Chạy bộ có phải cardio không? Với bài tập thể dục Cardio, bạn không cần phải dành hàng giờ mỗi ngày tại phòng tập thể dục để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm cân. Cardio sẽ giúp bạn hành động bài tập tim mạch hiệu quả tại nhà, kể cả những lúc bạn không có nhiều không gian hoặc thiết bị để rèn luyện. Bài viết dưới đây, Nguoivietnam.vn sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu thêm nhiều thông tin hơn về chạy bộ có phải cardio không? Làm sao để chạy bộ cardio tại nhà?, hãy cùng theo dõi bài viết nhé!
Mục lục
Chạy bộ có phải cardio không?
Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy… Làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên mong muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Các bài tập thể dục cardio không tích tụ một group cơ chắc chắn mà không thể thiếu sự phối hợp của nhiều group cơ không giống nhau, hoặc là toàn bộ cơ thể. Tập Cardio cũng rất đa dạng, từ các bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi, chơi các môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền đến các bài tập tại nhà như sử dụng với máy chạy bộ, leo cầu thang hay dùng các kiểu máy tập toàn thân.
Các kiểu bài chạy cardio phổ biến
Sau khi giải đáp được thắc mắc chạy bộ có phải cardio không, nhiều người sẽ đi tìm những hình thức chạy cardio. Trên thực tế có 2 loại bài chạy cardio là chạy cường độ cao và chạy cường độ thấp.
Chạy cardio cường độ cao
Đặc điểm của loại bài cường độ cao là xảy ra trong khi ngắn tuy nhiên sử dụng cực kì nhiều sức lực. Để tập chạy cardio cường độ cao, bạn thực hiện như sau:
- Khởi động kỹ tay chân trước khi chạy.
- Chọn đoạn đường ngắn, rồi chạy nhẹ nhàng trong khoảng 3 – 5 phút để cơ thể quen với bài tập.
- Dồn sức vào đôi chân rồi chạy nhanh vào khoảng thời gian 1 phút, sau đấy nghỉ 30 giây để đi bộ chậm cho nhịp tim ổn định.
- Lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần.
Chạy cardio cường độ thấp
Dạng bài chạy cardio này có tốc độ chậm hoặc trung bình, thời gian tập luyện duy trì từ 20 – 30 phút. Nếu như bạn muốn đốt cháy nhiều calo để giúp vóc dáng thon gọn hơn thì cần tăng thời gian tập lên 1 tiếng.
MMột số bài chạy đốt mỡ hiệu quả mà không khiến cơ thể bị quá sức là chạy leo dốc và chạy với tạ chân. Trong số đó, chạy leo dốc có thể được thực hiện ở rất nhiều nơi như nhà ở, công viên hoặc thậm chí ở công ty. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tập luyện trên mặt dốc tốn kém nhiều calo hơn so sánh với trên mặt phẳng.
Làm sao để chạy bộ cardio tại nhà?
Hiện nay, sự có mặt của máy chạy bộ đã mang lại nhiều tiện ích cho dân yêu thể thao, đặc biệt là người không có thời gian chạy bộ ngoài trời hay đến các phòng tập. Tác dụng của HIIT chạy bộ cardio như bạn đã theo dõi phần bên trên rất tích cực nếu bạn làm đúng bí quyết và kiên trì. Hiện nay, các dòng máy chạy bộ tại nhà thường tích hợp chức năng giảm cân, nâng cao sức mạnh, giảm mỡ,… Hợp lý cho mọi đối tượng sử dụng.
Một vài gợi ý các bài tập cardio trên máy chạy bộ bạn có khả năng tìm đọc phía dưới này như:
– Trong khi ngắn:
+ Chạy bộ cardio với cường độ chậm: một khi tập nặng, bạn chạy bộ với cường độ chậm để dễ chịu cơ thể.
+ Chạy bộ cardio với cường độ cao: giải pháp chạy bộ cardio cường độ cao khoảng 20 phút cực kỳ hiệu quả giúp hoạt động tim mạch tốt lên tốt, giảm mỡ nhanh.
– trong khi dài:
+ Chạy bộ cardio với cường độ chậm: chu trình luyện tập của bài tập này sẽ xảy ra vào khoảng thời gian 30 phút. Người tập hành động bài tập này nhằm mục đích mau chóng giảm mỡ thừa.
+ Chạy bộ cardio với cường độ cao: Bài tập cường độ cao luôn đạt kết quả tốt trong việc giảm cân, gia tăng sức khỏe tim mạch và đào thải lượng lớn calo. Tuy vậy, hiệu quả với cơ bắp không cao.
Thời điểm chạy bộ cardio hợp lý
Để việc chạy bộ tại nhà đạt hiệu quả cao nhất, thời điểm tập luyện vốn giữ vai trò rất quan trọng.
Bạn có thể tập chạy bộ trước khi tập gym. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể tập trong khi khoảng 15 phút và sau đấy chuyển sang bài tập Gym vận động với các cấp độ nhẹ nhàng.
Với việc tập cardio sau khi tập gym, đây chính là thời điểm lý tưởng hơn cả, đem đến năng lực tăng trưởng cơ bắp tốt cũng như góp phần tránh lượng mỡ thừa trong cơ thể vô cùng nhanh chóng.
Một số chú ý khi hành động chạy bộ cardio
Để các bước chạy bộ nhận kết quả cao và cam kết không gây hại, nhất là với những bạn mới tiếp tục tập cardio thông qua chạy bộ, bạn phải cần lưu ý:
Có thể khởi động kỹ trước khi chạy
Chạy bộ có phải cardio không? Khởi động là bước trước tiên bạn phải cần thực hiện để làm mềm các khớp, tránh trạng thái căng cơ, cứng khớp hay chuột rút. Bạn nên khởi động xoay cổ tay, cổ chân, hông, đùi,…
Chọn lựa địa điểm tập luyện
Bạn nên xác định những mặt đường bằng phẳng, vắng vẻ, không nên chạy bộ ở mặt đường gồ ghề, sỏi đá hay những khu vực đông xe qua lại sẽ rất dễ gây tai nạn.
Làm chủ nhịp thở
Với cardio, nhịp thở rất quan trọng, thở sai cách khiến bạn nhanh bị mất sức, hụt hơi và không đạt cho được mục tiêu đề ra. Việc hô hấp gấp gáp cũng khiến bạn dễ bị tụt huyết áp, hoa mắt chóng mặt.
Quy tắc hít thở khi tập cardio đó là hãy hít thật sâu bằng mũi và thở nhẹ nhàng ra bằng miệng. Hành động liên tục và duy trì nhịp thở thường xuyên.
Tần suất chạy bộ thích hợp
Chạy bộ hỗ trợ bạn đốt cháy lượng lớn calo và mau chóng đem đến cho bạn một thân hình hoàn mỹ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chạy liên tục với cường độ cao mà nên để cơ thể dần quen với bài tập. Với những nhân viên mới tập, chỉ có thể chạy 2 – 3 lần/tuần và tăng dần để cơ thể thích ứng dần.
Xem thêm Những lưu ý khi khám sức khỏe tổng quát bạn cần biết
Chú ý quần áo chạy bộ
Chạy bộ có phải cardio không? Quần áo, giầy dép nên chọn vừa vặn với cơ thể, đảm bảo cơ thể cử động đơn giản và dễ chịu nhất. Hạn chế chọn trang phục quá chật hoặc chất liệu thô cứng, kém co giãn, giày dép có thể chọn loại chống trơn trượt, không đau chân.
Qua bài viết, Nguoivietnam.vn đã cho bạn biết mọi thông tin về chạy bộ có phải cardio không? Làm sao để chạy bộ cardio tại nhà?. Cảm ơn các bạn đọc vì đã dành thời gian để xem qua bài viết này, Hy vọng những thông tin trên đây đều sẽ hữu ích với các bạn đọc.
Văn Tài – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( www.vinmec.com., nhathuoclongchau.com.vn, kinhtexanh.vn, www.hiroshu.vn, www.bachhoaxanh.com )
