Giảm cân có nên ăn cơm không? theo thực tế, tất cả các cách giảm cân đều khuyên mọi người nên tránh tinh bột. Song, giảm cân có nên ăn cơm không vẫn là câu hỏi thắc mắc của rất không ít người. Bài viết dưới đây, Nguoivietnam.vn sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu thêm nhiều thông tin hơn về giảm cân có nên ăn cơm không? Nên ăn thế nào để giảm cân?, hãy cùng theo dõi bài viết nhé!
Mục lục
Giảm cân có nên ăn cơm không?
Ẳn cơm giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể công việc ổn định. Việc cung cấp quá nhiều cơm trắng sẽ khiến nâng cao lượng đường và gây tích lũy mỡ thừa. Giảm cân sở hữu ăn cơm không? Giảm béo có nên ăn cơm không?
Cực kì không ít người có nghĩ rằng cơm chủ đạo là thủ phạm gây tăng cân. Đây là một quan niệm sai lầm. Trong lúc giảm cân có có thể ăn cơm không? Đang mong muốn giảm cân, bạn hoàn toàn có khả năng ăn cơm. Tuy nó có thể giúp tăng cân nếu như ăn quá nhiều, nhưng cực kì khó để loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
Cơ thể cần tinh bột để bảo vệ sức khỏe thần kinh, cơ bắp và tuần hoàn. Khi không đủ tinh bột sẽ khiến các chất béo dự trữ bị phân hủy, gây tích tụ và nhiễm độc xeton trong máu. Từ đấy khiến cơ thể thiếu nước, mệt mỏi, suy nhược và gây mất cơ.
Xem thêm Cách làm dầu gội thảo dược
Làm sao để ăn cơm mà vẫn giảm cân?
Muốn giảm cân thì luôn phải giảm toàn bộ các chất bột đường chứ không phải giảm cơm theo PGS.TS. Nguyễn Duy Thịnh khuyến cáo.
Mong muốn giảm cân có thể thay cơm bằng ngô, khoai, sắn, bởi chúng những đồ ăn này có nguồn năng lượng thấp hơn gạo tuy nhiên khi ăn vào sẽ chiếm phần đông diện tích dạ dày tạo có thể cảm xúc no. Và không quên uống nước trước bữa ăn để tăng chuyển hóa.
Để không làm hại đến dạ dày, cũng như gây trạng thái rối loạn chuyển hóa thì bạn vẫn nên ăn cơm tuy nhiên giảm đi về số lượng chứ tuyệt đối không nên bỏ hoàn toàn.
Việc bạn ăn rau thay cơm cùng là sai lầm vì rau chỉ cung cấp chất xơ, chất khoáng còn trong rau không hề có năng lượng, hay việc ăn thịt thay cho cơm sẽ gây khó tiêu, dẫn đến bệnh gút hoặc viêm khớp…
Các loại nhịn ăn giảm cân
Giảm cân có nên ăn cơm không Bạn có thể nhịn ăn theo một số bí quyết khác nhau bao gồm:
- Nhịn ăn xen kẽ ngày là phiên bản căng thẳng nhất. Bạn không ăn gì và chỉ uống nước hoặc đồ uống không chứa calo trong một ngày và sau đấy bạn sẽ ăn những gì bạn muốn vào ngày hôm sau.
- Chế độ nhịn ăn luân phiên thay đổi trong ngày chuyển đổi giữa một ngày ít calo (khoảng 500 calo) và một ngày ăn bình thường.
- Chế độ ăn kiêng 5: 2 (còn gọi là Chế độ ăn kiêng nhanh) gồm có việc ăn uống bình thường 5 ngày một tuần, và sau đó cắt giảm khoảng 500 calo vào 2 ngày khác.
- Chế độ ăn kiêng bắt chước, chế độ ăn kiêng giúp bạn ăn một chế độ ăn rất ít calo chỉ trong vài ngày và sau đó quay trở lại ăn bình thường.
- Chế độ ăn có giới hạn thời gian tích tụ thời gian của bữa ăn. Bạn chỉ có thể ăn trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Ví dụ: từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều. Sau đấy, bạn nhịn ăn trong khi còn lại của ngày.
Những thức ăn chứa tinh bột có khả năng thay thế cơm
Giảm cân có có thể ăn cơm không? Ẳn kiêng có có thể ăn cơm không? Thực tế con người đã có lời giải thích ở trên là hoàn toàn có khả năng ăn cơm để giảm cân, giữ dáng.
Tuy nhiên bạn có thể thay thế cơm trắng bằng các kiểu tinh bột khác giàu chất xơ và lượng calo ít hơn. Những loại thức ăn thay thế cơm trắng dưới đây là sự xác định không tỳ vết để giảm cân không gây hại.
Gạo lứt
Gạo lứt chứa lớp màng cám giàu chất xơ, dinh dưỡng, chất oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Đây là thực phẩm ít calo hơn cơm trắng, tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, gạo lứt còn làm chậm chu trình giải phóng đường, hiệu quả khi giảm cân.
Yến mạch
Giảm cân có nên ăn cơm không Yến mạch nguyên hạt, cán dẹt, nghiền nhuyễn đều rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân. Có nhiều cách chế biến yến mạch như cháo yến mạch giảm cân, làm bánh, salad để bạn lựa chọn.
Hạt quinoa
Loại hạt này cực kì giàu chất xơ và vitamin. Nhiều người dùng hạt quinoa nấu cơm, nấu cháo và thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin, giúp cơ thể hấp thu tinh bột chậm hơn để giảm cân an toàn.
Bánh mì đen
Giảm cân có nên ăn cơm không? Đây là thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao tuy nhiên lượng calo thấp và nhiều chất xơ. Thế nên món ăn này rất hợp lý để giảm cân mà không lo không đủ tinh bột.
Bên cạnh đó, bạn có khả năng thay thế cơm trắng bằng các loại đậu nuôi trồng hữu cơ như đậu gà, đậu nành, đậu đen, ngô
Qua bài viết, Nguoivietnam.vn đã cho bạn biết mọi thông tin về giảm cân có nên ăn cơm không? Nên ăn thế nào để giảm cân?. Cảm ơn các bạn đọc vì đã dành thời gian để xem qua bài viết này, Hy vọng những thông tin trên đây đều sẽ hữu ích với các bạn đọc.
Văn Tài – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( bazaarvietnam.vn, didongviet.vn, kinhtexanh.vn, www.vinmec.com, www.bachhoaxanh.com )
