Tác dụng của Plank là gì? Tập thể dục hằng ngày sẽ làm tốt lên sức khỏe của các bạn mỗi động tác riêng sẽ hỗ trợ một nhóm cơ riêng cho cơ thể. Hôm nay qua bài viết dưới đây sẽ cùng các nàng tìm hiểu về động tác plank nhé.
Mục lục
Tác dụng của Plank là gì?
Bằng việc giữ cơ thể ở tư thế plank, bạn ngay tức thì nhận thấy được vùng cơ ở cổ, vai và cơ bắp tay căng lên, phối hợp với nhau nâng đỡ cơ thể. Chủ đạo trọng lượng cơ thể bạn dồn lên các phần cơ giúp cơ được săn chắc lại và phát triển, tương tự như động tác hít đất.
>>>Xem thêm :Những thói quen tốt cho tinh thần – Thói quen lành mạnh
Tác dụng của Plank là gì? Plank giúp chắc khoẻ vùng bụng, hông
Plank là động tác lý tưởng cho phần cơ bụng bởi khi plank, bạn sử dụng toàn bộ khối cơ ấy để nâng sức nặng cơ thể. Với thói quen plank hằng ngày, bạn sẽ nhận ra những thay đổi như:
- Cơ bụng rắn chắc hơn, bạn có thể nhấc vật nặng đơn giản hơn
- Có thể có mặt múi, hỗ trợ bạn chơi các trò chơi vận động dễ hơn, đặc biệt là nhảy
- Eo và hông khoẻ mạnh, bạn có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn
Tập plank giúp đỡ người bị đau lưng
Tập plank sẽ làm chắc khoẻ cơ bắp, tốt lên tư thế đứng ngồi. Từ đấy, trọng lượng cơ thể sẽ không dồn ép quá nhiều lên hông và cột sống. Plank giúp chắc khoẻ cơ bắp trên lưng, đảm bảo rằng nó có khả năng nâng đỡ và giúp bạn cử động linh động, bền bỉ hơn.
Plank đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
Plank là bí quyết xuất sắc để thử thách tất cả cơ thể. Tập plank mỗi ngày hỗ trợ bạn đốt nhiều calo hơn bất kỳ bài tập cơ bụng nào khác như đứng lên ngồi xuống hoặc hay gập bụng. Cơ bụng bạn khoẻ hơn, đốt calo nhanh hơn nếu bạn tập plank hàng ngày. Tập plank rất tốt với những người dành phần đông thời gian ngồi làm việc, học tập hàng ngày. Tập plank trước hoặc sau giờ đi làm đều đóng góp vào việc thúc đẩy trao đổi chất, bạn cảm nhận thấy mình nhiều năng lượng để công việc hơn.
Tốt lên tư thế đứng ngồi
Plank có thể ảnh hưởng và cải thiện dáng đi đứng ngồi của bạn. Giữ tư thế đúng dù đứng hay ngồi đều mang lại những ích lợi to lớn cho sức khoẻ. Xương và các khớp của bạn có khả năng vận động linh động, cũng giống như được giảm bớt sức ép từ trọng lượng cơ thể. Từ đấy bạn sẽ không còn cảm thấy mỏi xương khớp, đau phần lưng dưới cũng như khiến bạn tự tin, khoẻ mạnh hơn.
Khắc phục tư thế sai
Động tác Plank là cố định vị trí cơ thể bạn một thế và chắc chắn sự cân bằng, thăng bằng cho cơ thể. Thế nên đây chính là cách để bạn thay đổi tư thế của bản thân được ngay ngắn hơn.
Chú ý: trong quá trình rèn luyện Plank bạn phải cần cam kết duy trì tư thế đúng của Plank, khuỷu tay chống cam kết cũng như phần chân, lưng phải thẳng, ngón chân chống xuống nền nhà.
Plank ra sao là đúng cách?
Động tác plank khá giản đơn và không khó để thực thi, tuy nhiên giữ đúng vị trí lại là một câu chuyện hoàn toàn khác.
Tác dụng của Plank là gì? Plank cao: Chống tay xuống đất hoặc tiếp tục như tư thế chống đẩy. Giữ lòng bàn tay và ngón chân đặt chắc trên mặt đất, lưng thẳng và căng cơ. Lưng hoặc mông hạ xuống trong thời gian plank có thể dẫn tới đau thắt lưng sau này, vì vậy hãy đảm bảo động tác không tác động đến hình thể của bạn. Cũng đừng để chúc đầu xuống thấp.
Plank thấp: Hạ thấp cẳng tay xuống, giữ nguyên tư thế và hình thức khi plank cao.
>>>Xem thêm Phương pháp massage trị chóng mặt
Một số hạn chế bài tập plank mang lại
Bên cạnh những tác dụng tích cực bài tập plank vẫn có điểm yếu cần được sửa đổi. Trong quá trình tập cho người tiếp tục bạn sẽ gặp không ít vấn đề khó khăn nhưng khi quen và thành thục chúng sẽ giảm bớt và ít tác động hơn.
Tác động đến hệ hô hấp
Khi tập plank cơ thể bạn sẽ xuất hiện những căng thẳng lên cơ khiến khả năng trao đổi oxy giảm. Do vậy hô hấp cũng bị ảnh hưởng và mau có cảm xúc mệt. Để tốt lên, động tác plank luôn đòi hỏi người tập giữ thẳng các phòng ban để oxy lưu thông vượt trội hơn. Cùng lúc điều hoà nhịp thở ổn định để duy trì lượng oxy đủ cung cấp.
Gây nên sức ép cho xương khớp
Bài tập plank có gây sức ép cho các cơ liên sườn, cơ vùng ức do thúc đẩy hoạt động thiêu đốt nỡ làm chắc khỏe cơ bụng. Vì thế mà khi đứng dậy bạn sẽ có chút cảm xúc đau nhói vùng ức hay vị trí xương sườn. Bạn nên khởi động trước để giảm đau và không được cố quá sức nếu như cảm thấy không thoải mái. Khi bị vấn đề trở ngại hãy đến bác sĩ để phát hiện sớm và đưa ra kế hoạch tập hợp lý sức khoẻ của bạn hơn.
Khiến người tập bị đau lưng
Tác dụng của Plank là gì? Bài tập plank thường không gây nên đau nhức vì nó tạo ra tế bào mô xương giúp xương khỏe mạnh hơn. Tuy vậy tập sai kỹ thuật sai tư thế mới thật sự là nguyên nhân của đau nhức. Bạn cần phải chỉnh đúng tư thế trước khi tập để ngăn chặn hạn chế này. Nếu cơ thể vẫn không giảm đau nhức bạn nên xem xét thêm tư vấn từ bác sĩ để chắc chắn an toàn cho cơ thể.
>>>Xem thêm :Cách đảm bảo sức khỏe – xây dựng sức khỏe
Qua bài viết trên đã cho các bạn biết về tác dụng của Plank là gì? Những lưu ý khi tập. Hy vọng với những thông tin trên cửa bài viết sẽ hữu ích đối với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian cho bài viết này nhé.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( oreni.vn, www.vinmec.com, … )
