Có nên tập cardio không? Luyện tập cardio không chỉ giúp hình thể chắc khỏe và cân đối hơn. Những bài tập tim mạch còn giúp gia tăng sức khỏe tổng quát của người tập. Song bạn có có thể tập cardio hàng ngày không? Bài viết dưới đây, Nguoivietnam.vn sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu thêm nhiều thông tin hơn về có nên tập cardio không? Tác dụng của tập cardio là gì?, hãy cùng theo dõi bài viết nhé!
Mục lục
Có nên tập cardio không?
Một câu hỏi thắc mắc được nhiều người quan tâm là: Có có thể tập cardio hằng ngày không? Lời giải thích là có, bạn cần phải tập thể dục hằng ngày nhưng ở thời lượng và cường độ hợp lý với bản thân. Sẽ không có rắc rối gì nếu như bạn tập cardio hằng ngày đúng cách.
Nếu bạn có sức khỏe và thể trạng thông thường, các người có chuyên môn từ Mayo Clinic chỉ bạn có thể lập mục đích tập cardio khoảng 30 phút hàng ngày để giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.
Xem thêm 5 biện pháp giải tỏa căng thẳng hữu ích cho dân văn phòng
Tác dụng của tập cardio
Với các bài tập aerobic hoặc tập cardio, cơ bắp cần nhiều máu và oxy hơn so với khi chúng nghỉ ngơi. Việc làm này giúp tim và phổi phải làm việc nhiều hơn và theo thời gian các phòng ban này của cơ thể sẽ khỏe hơn. Theo đấy, khi tim và phổi khỏe hơn, lưu lượng máu và oxy trong cơ thể cũng đều được tốt lên.
Tập cardio hoặc aerobic bao gồm nhiều loại hoạt động không giống nhau. Một vài hoạt động như đi bộ có thể được thực hiện với tốc độ vừa phải. Các hoạt động khác như chạy bộ, đạp xe lên dốc, nhảy dây hoặc bơi lội có thể thực hiện với tốc độ nhanh hơn.
Có nên tập cardio không? Theo đấy, tập cardio đem đến những ích lợi như sau:
- Cải thiện tính năng tim và phổi;
- Gia tăng cơ bắp;
- Tốt lên lưu lượng máu;
- Tốt lên tâm trạng;
- Cải thiện giấc ngủ;
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp.
Các kiểu bài tập Cardio
Cardio được phân thành 2 loại:
Cardio cường độ thấp (LISS)
Đây chính là phương pháp kết hợp giữa các bài tập vận động với cường độ thấp hoặc trung bình được duy trì thường xuyên trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập LISS Cardio được làm với mục đích tăng độ chắc khỏe, dẻo dai cho cơ thể và phục hồi thể lực.
Bài tập LISS phù hợp cho những người cần hồi phục cơ thể sau tập với cường độ cao và nặng. Cần lưu ý rằng việc kéo dài thời gian tập luyện Cardio cường độ nhẹ trong thời gian dài có thể làm mất nhiều cơ, thế nên tối ưu chỉ nên tập mỗi tuần 1 – 2 buổi và xen kẽ với các buổi tập nặng.
Cardio cường độ cao (HIIT)
Dạng bài tập này kết hợp các bài vận động với cường độ cao, hành động vào khoảng thời gian thời gian ngắn và xen kẽ giữa chúng là khoảng thời gian nghỉ hoặc tập chậm. HIIT Cardio được làm với mục đích đốt cháy calorie tối ưu và giúp gia tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể, cân bằng insulin, tốt lên tim mạch và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào cơ.
Xem thêm Mơ thấy Phật Thích Ca có ý nghĩa gì? Có phải may mắn tới?
Các yếu tố tác động đến tốc độ đốt cháy calo
Trước lúc bắt đầu hành trình giảm cân bằng các bài tập cardio, bạn phải cần hiểu sâu các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo.
- Tuổi tác: Càng lớn tuổi, lượng calo đốt cháy càng ít.
- Cấu tạo cơ thể: nếu như bạn có lượng cơ lớn năng lực đốt cháy calo sẽ nhiều hơn trong quá trình tập luyện so với người có phần trăm mỡ cao hơn.
- Cường độ tập luyện: tập luyện càng mạnh mẽ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập.
- Giới tính: Nam giới có khả năng đốt cháy calo nhanh hơn phụ nữ.
- Công việc hàng ngày: Người càng ít vận động thì lượng calo tổng thể sẽ đốt cháy càng ít.
- Cân nặng: Cân nặng càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Nên tập cardio bao nhiêu phút mỗi ngày?
Có nên tập cardio không? Có thể tập cardio mấy lần 1 tuần? Việc làm này dựa vào chủ đạo bạn, tối ưu bạn cần phải tập từ 3-5 buổi. Theo khuyến nghị của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, cường độ tập cardio ở người trưởng thành khỏe mạnh là:
- Cường độ vừa phải từ 150 – 300 phút hàng tuần. Tương đương khoảng 20-40 phút hoạt động thể chất cấp độ trung bình hằng ngày.
- Cường độ mạnh từ 75 – 150 phút mỗi tuần. Tương đương khoảng 10-20 phút hoạt động thể chất cấp độ cao hàng ngày.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến nghị bạn cần phải kết hợp thêm những bài tập giữ thăng bằng và gia tăng cơ bắp 2 lần hàng tuần bên cạnh cardio. Việc làm này sẽ giúp bạn tăng cường tính linh động và khối lượng cơ không thể thiếu.
Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Đeo máy đo nhịp tim là cách tối ưu để bạn đo chính xác lượng calo đốt cháy khi tập cardio. Nếu như bạn muốn biết: Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Theo số liệu ước tính từ Harvard Health Publishing, lời giải thích là khoảng từ 53 – 370 calo tùy thuộc vào cường độ tập, cân nặng và bộ môn cardio bạn chọn. Theo ước tính từ Sức khỏe Harvard đưa rõ ra ước tính, người có trọng lượng khác nhau sẽ có lượng calo đốt cháy trong 15 phút khác nhau.
Muốn giảm cân nên tập cardio bao lâu?
Không ít người tập cardio hàng ngày để giảm cân tuy nhiên không đạt được hậu quả ước muốn. Vậy nếu muốn giảm cân nên tập cardio bao lâu? lời giải thích không nằm trong 1 con số chắc chắn. Theo Mayo Clinic, để giảm 0,7 kg một tuần, bạn phải cần sản sinh ra sự hao hụt calo từ 500- 750 calo.
- Bí quyết để tập cardio giảm cân chủ đạo là: tạo ra sự “thâm hụt calo”. Việc làm này đồng nghĩa với việc bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn uống.
Có nên tập cardio không? Phần đông nguyên nhân khiến nhiều tập cardio hàng ngày tuy nhiên không thể giảm cân là do không kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn khoa học. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát tốt khẩu phần và thực đơn ăn uống của chính mình song song với việc luyện tập.
Qua bài viết, Nguoivietnam.vn đã cho bạn biết mọi thông tin về có nên tập cardio không? Tác dụng của tập cardio là gì?. Cảm ơn các bạn đọc vì đã dành thời gian để xem qua bài viết này, Hy vọng những thông tin trên đây đều sẽ hữu ích với các bạn đọc.
Văn Tài – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( hellobacsi.com, www.vinmec.com, kinhtexanh.vn, medlatec.vn, www.bachhoaxanh.com )
