Ăn nhiều protein có tốt không? Như các bạn đều biết thì không phải cái gì nhiều quá cũng tốt và với cả protein cũng như không, các nàng cần có thể ăn không quá nhiều và đầy đủ các chất không giống nhau không thừa cũng không không đủ một chất nào.
==>> Xem thêm: Khớp cắn chéo là gì? Triệu chứng Crossbite
Mục lục
Ăn nhiều protein có tốt không?
Lời giải thích là có. Bất cứ cái gì bạn ăn quá nhiều cũng không tốt. Vậy điều gì sẽ xảy đến với cơ thể khi bạn ăn quá nhiều protein?
>>>Xem thêm :Những thói quen tốt cho tinh thần – Thói quen lành mạnh
Ăn nhiều protein có tốt không? Tăng cân
Chế độ ăn nhiều protein có khả năng giúp đỡ giảm cân, tuy nhiên chỉ trong ngắn hạn. Lượng protein dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo, còn các amino axit thừa sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể. Theo thời gian, cân nặng sẽ ngày càng tăng, nhất là khi mà bạn vừa nạp nhiều protein và calo cùng một lúc.
Một bào chế năm 2016 kể rằng tăng cân thường liên quan đến chế độ ăn sử dụng protein thay thế cho carbohydrates.
Hơi thở có mùi
Ẳn quá nhiều protein sẽ khiến hơi thở bạn có mùi khó chịu, đặc biệt là khi mà bạn ăn giảm ăn các món nhiều carb. Với chế độ ăn này, cơ thể đi vào cơ chế trao đổi chất ketosis, tạo ra các chất hoá học có mùi khó chịu.
Đánh răng và dùng chỉ tơ nha khoa không thể hỗ trợ bạn xua đi mùi này. Hãy uống nhiều nước, đánh răng đều đặn và nhai kẹo cao su để xử lý nó nhé!
Rối loạn tiêu hoá
Táo bón hay tiêu chảy là công dụng phụ của việc ăn quá là nhiều protein động vật. Đây cũng là triệu chứng cho chúng ta thấy cơ thể đang mất nước và chất xơ không thể thiếu. Khi ăn nhiều thịt, sữa, bạn nên uống nhiều nước, ăn đa dạng các kiểu rau, củ để bổ sung vitamin, chất xơ hỗ trợ cho hệ tiêu hoá. Làm giảm ăn các kiểu thịt đông lạnh, chế biến sẵn, và kết hợp ăn các kiểu protein sạch từ các kiểu hạt, đậu.
Tăng nguy cơ mắc ung thư
Các bào chế kể rằng chế độ ăn nhiều protein có nguồn gốc từ thịt đỏ sẽ giúp tăng rủi ro mắc các bệnh trầm trọng, gồm có ung thư. Ẳn thịt đỏ hay thịt chế biến sẵn có thể dẫn đến ung thư vú, ung thư trực tràng, tuyến tiền liệt.
Tác nhân là do trong thịt đỏ có myoglobin. Trong quá trình tiêu hoá, myoglobin được phân giải và tạo ra hợp chất N-nitrosoes. N-nitrosoes sẽ đi vào trong nhân tế bào, phá huỷ cấu trúc DNA và là nguyên nhân gây ung thư.
Tiêu thụ bao nhiêu protein là vừa đủ?
- Lượng protein lý tưởng hàng ngày mà bạn nên tiêu thụ tùy thuộc theo một vài yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, công việc, sức khỏe và một vài thành tố khác.
- Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho người lớn có thể được tính dựa trên trọng lượng cơ thể.
- Ăn nhiều protein có tốt không? Đối với đa phần người trưởng thành có hoạt động thể chất tối thiểu, các người có chuyên môn khuyên bạn nên tiêu thụ trung bình tối thiểu mỗi ngày là 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng.
- Nếu như bạn tập thể dục hơn một giờ/ngày, bạn có khả năng ăn protein lên tới 1,2 đến 1,7 gram/kg trọng lượng hàng ngày.
- Tuy vậy, một số người như vận cổ vũ có thể ăn tới 3,5 g/ kg trọng lượng cơ thể mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.
- Nhìn chung, các người có chuyên môn cũng tin rằng đa phần những người trưởng thành khỏe khoắn có thể ăn 2g protein/kg trọng lượng hằng ngày trong khi dài.
>>>Xem thêm :Top 5 dòng sữa bột tốt cho mẹ sau sinh bán chạy nhất
Biểu hiện cho chúng ta thấy bạn đang ăn quá nhiều protein
Hầu hết mọi người không phải lo lắng về các mối nguy hại sức khỏe trầm trọng do ăn quá là nhiều protein, tuy nhiên bạn có thể gặp các công dụng phụ nhỏ:
Hôi miệng: Lượng protein thừa đôi khi có thể gây hôi miệng, do vi khuẩn phân hủy protein và phát ra mùi như mùi bắp cải hoặc trứng thối.
Các vấn đề về tiêu hóa: Ẳn quá là nhiều thực phẩm giàu protein cũng có thể có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ các dưỡng chất thiết yếu khác như chất xơ, vì các mặt hàng động vật giàu protein không có chất xơ. Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, từ táo bón, tiêu chảy, buồn nôn nhẹ hoặc mệt mỏi sau bữa ăn. Nó cũng có thể khác biệt hệ vi sinh trong ruột.
Chán ăn: Ẳn nhiều protein cũng có khả năng tránh cảm giác thèm ăn, vì chất đạm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể hữu ích cho mục đích giảm cân.
Protein cao hơn nghĩa là chất xơ thấp hơn
Ăn nhiều protein có tốt không? Chất xơ đến có trong các loại thực vật như rau và hoa quả là nguồn carbohydrate chủ đạo trong chế độ ăn của người thông thường. Vì lẽ đó, nếu bạn ăn một chế độ ăn giàu protein, cực kì có thể bạn cũng đang ăn chế độ ăn ít chất xơ. Một số tác động xấu đến sức khỏe có sự liên quan đến việc ăn chế độ ăn ít chất xơ bao gồm:
- Táo bón
- Tăng mối nguy hại ung thư
- Tăng nguy cơ béo phì
- Tăng mối nguy hại mắc bệnh tim
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Tương tự như vậy, nếu như bạn đang ăn chế độ ăn ít carb, bạn cũng có thể thiếu các chất phytochemical đặc biệt (đến từ rau, củ, quả) và một số vitamin và khoáng chất.
>>>Xem thêm :Tác dụng phụ khi uống sữa non Alpha Lipid Lifeline 450g
Qua bài viết trên đã cho các bạn biết về ăn nhiều protein có tốt không? Những thông tin bạn cần lưu ý. Hy vọng với những thông tin trên cửa bài viết sẽ hữu ích đối với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian cho bài viết này nhé.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( www.vinmec.com, www.baohanam.com.vn, … )
