Căng thẳng, stress là một trong những tình trạng phổ biến và là nỗi ám ảnh của hầu hết dân văn phòng. Stress lâu ngày khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng tới chất lượng công việc. Bỏ túi ngay 5 biện pháp giải tỏa căng thẳng hữu ích cho dân văn phòng qua bài viết sau đây.
Mục lục
1. Massage thư giãn
Massage thư giãn là lựa chọn hàng đầu cho dân văn phòng trong việc giải tỏa căng thẳng. Massage giúp thư giãn, giảm mỏi mệt, giảm đau nhức cơ thể sau nhiều giờ làm việc, giúp người dùng tỉnh táo, tăng sự tập trung và nâng cao hiệu quả công việc tốt hơn. Đồng thời, massage còn giúp tăng cường chức năng tuần hoàn và vận động cơ thể, giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng và hạn chế nguy cơ một số bệnh lý văn phòng như đau thần kinh tọa, đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm,…
Bạn có thể tự thực hiện massage hoặc tới các spa, trung tâm massage. Tuy nhiên, người làm văn phòng thường có quỹ thời gian và tài chính không quá dư dả để đi massage bên ngoài. Vì vậy, các thiết bị ghế massage cho nhân viên văn phòng sẽ là lựa chọn hợp lý.
Ghế massage thường có các tính năng massage con lăn, kéo dãn, massage không trọng lực hay nhiệt hồng ngoại, nhờ đó thư giãn tối đa và giải tỏa căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần rất tốt cho dân văn phòng. Bạn có thể tìm mua ghế massage tại Maxcare Home – một trong những nhà phân phối ghế massage chính hãng Nhật Bản hàng đầu tại Việt Nam hiện nay.
Maxcare Home có hơn 40 mẫu ghế massage chính hãng Nhật Bản đa dạng về tính năng và mẫu mã ở cả 3 phân khúc giá phổ thông, trung cấp và cao cấp, giúp bạn lựa chọn được mẫu ghế thư giãn hiệu quả và phù hợp với ngân sách.
Maxcare Home – nhà phân phối ghế massage chính hãng dân văn phòng không thể bỏ qua
2. Thưởng thức trà, cà phê
Sử dụng một số loại trà thảo mộc, hay cà phê cũng là một cách được dân văn phòng sử dụng nâng cao năng suất công việc. Cà phê chứa caffein giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung, trong khi các loại trà thảo mộc giúp an thần, xoa dịu tình trạng căng thẳng, lo âu.
Một số loại trà thảo mộc được dân văn phòng ưa chuộng như: Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà sen, trà quế… Trong số đó, trà hoa cúc được ưa chuộng hơn cả bởi hương vị dễ uống và tác dụng làm giảm stress hiệu quả nhờ sự tương tác của các thành phần với thụ thể GABA trong não, giúp thư giãn cả tinh thần và cơ thể.
- Cách pha trà hoa cúc: Cho 1 thìa hoa cúc khô hoặc 2 thìa hoa tươi vào nước sôi và ngâm trong vòng 5 đến 10 phút. Thêm chút mật ong và thưởng thức.
- Lưu ý: Bạn có thể uống trước khi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ hoặc uống vào ban ngày khi cảm thấy căng thẳng.
Một ly trà hoa cúc giúp thư thái tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi
3. Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi
Phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý là vô cùng quan trọng để giúp cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi cho dân văn phòng. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt quá trình làm việc, tăng sự tỉnh táo, minh mẫn, từ đó cải thiện hiệu suất công việc tốt hơn.
Bạn có thể cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi bằng cách:
- Xây dựng thời gian biểu hợp lý cho một ngày làm việc, phân chia các khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi xen kẽ.
- Lắng nghe cơ thể, không cố gắng làm việc quá sức để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Hạn chế làm việc liên tục trong thời gian dài, tối thiểu nên dành 5 – 10 phút nghỉ ngơi mỗi 2 tiếng và vận động nhẹ phù hợp để thư giãn cơ thể.
Lưu ý: Không có sự cân bằng tuyệt đối giữa cuộc sống và công việc, vì vậy tùy vào từng thời điểm bạn sẽ cần linh hoạt sắp xếp giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi.
Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi để hạn chế stress
4. Rời xa thiết bị điện tử
Màn hình thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh phát ra ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin – hormon điều chỉnh giấc ngủ và khiến cơ thể căng thẳng. Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều còn có thể gây đau đầu, chóng mặt và nhiều vấn đề về mắt, khiến bạn stress hơn. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khi có thể.
Bạn có thể tự đặt giới hạn thời gian sử dụng cho các thiết bị điện tử hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi hoạt động để tạo cho mình khoảng không gian nghỉ ngơi hoàn toàn. Trong những khoảng thời gian không sử dụng thiết bị điện tử, bạn có thể thực hiện các hoạt động giải trí lành mạnh khác như đọc sách, tập thể dục hoặc nói chuyện với bạn bè, người thân để giải tỏa tinh thần.
Sử dụng máy tính liên tục là nguyên nhân gây mệt mỏi, stress
5. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa
Các chuyên gia cho rằng giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không chỉ vậy, giấc ngủ ngắn còn giúp tỉnh táo và tạo tinh thần cho một buổi chiều làm việc năng động.
Hiện nay các doanh nghiệp thường dành thời gian cho 1 – 1.5h vào buổi trưa cho nhân viên nghỉ ngơi. Bạn nên tranh thủ có một giấc ngủ ngắn trong khoảng thời gian này. Khi ngủ trưa, bạn nên lưu ý tắt các chuông báo và đặt báo thức trong 30 – 45 phút để không bị gián đoạn giấc ngủ.
Trên đây là những cách giúp giảm thiểu stress, căng thẳng, mệt mỏi cho dân văn phòng. Hy vọng rằng bài viết này hữu ích đối với bạn. Chúc bạn có một ngày hứng khởi, tràn đầy năng lượng nhé.
Để được tư vấn chi tiết về ghế massage toàn thân thư giãn cho dân văn phòng, liên hệ ngay tới Maxcare Home qua hotline 0989 053 888 hoặc website Maxcare.com.vn bạn nhé!
